Tydzień 3 trening A 1 2 3 Wznosy nóg z leżenia 15 15 15 Wspięcia na palce obunóż 15 x 2 x 5kg 15 x 2 x 5kg 15 x 2 x 5kg Przysiad 15 x 19,5kg 15 x 19,5kg 15 x 19,5kg Wejście na ławkę z hantlami 15 x 2 x 5kg 15 x 2 x 5kg 15 x 2 x 5kg Wznosy z opadu 15 x 5kg 15 x 5kg 15 x 5kg [...]
[...] sztangielki za głowę Triceps: * Wyciskanie francuskie hantla w siadzie * wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu * prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia * pompki na poręczach Brzuch: * unoszenie nóg w podporze( prosty i skośne) * spinanie/unoszenie kolan/bioder w leżeniu * przyciąganie kolan do klatki w siedząc na ławce * [...]
Dzięki wielkie :) Progress faktycznie widać, kolejna dawka motywacji i ciśniemy do przodu ! :D Będzie tylko lepiej :) Jutro ostatni dzień na kreatynie potem zrobię przerwędo 7 marca i jeszcze jeden cykl, a dopiero wtedy skończę masę, i myśle od połowy kwietnia wejdę na redukcję tylko czy wyrobię się do końca czerwca/połowy lipca z zejściem do [...]
07.02.2016-B 1.PISTOLETY 15/15/15/15 - Petarda :) Ciągle jest progres w technice :) 2.WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 23/23/23/23 - Jeszcze dzisiaj zrobię tę ilość powtórzeń i będę chciał wejśc na 4s 24p 3.WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5KG 25/25/25/25 - Ilość powtórzeń genialna :) Łydki mega spompowane czuć ich prace :) 4.WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]
[...] powt. 2.3. Klatka: na zmiane co trening ponizsze 2 cwiczenia: - Pompki klasyczne: 4 serie po 15 powt. - jak bedzie lekko szlo juz dodaj obciazenie w plecaku na plecy - pompki na poreczach (dipsy) - jako porecze oparcia krzesel: 4 serie po 5 - 6 powt. i zwiekszasz ilosc az dojdziesz do 12 - 15 powt. w serii 2.4. Barki: pompki barkowe: 3 [...]
[...] :- Wczoraj siłka- chyba już ostatnia w tym tygodniu, bo potem trzeba porobić jakieś zakupy i się spakować i w sb wyjazd. 1. hip thrust 12/10/8/6 12x60/10x70/9x80/7x90 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 5/4/4/3/3 3. RDL sztanga 4x6-8 8x20/8x30/8x35/7x35 4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x 10/8/8/8 5. Podciąganie talerza [...]
Wczoraj zrobiłam trening w domu: 1. Podciąganie 2/1/1/1/1/1 2. Unoszenie zgiętej nogi w bok z gumą 8/8/8/8 3. pompki 1/1/1/1/1 4. Unoszenie bioder jednonóż 16/13/12/12 5.unoszenie ramion w bok i w przód 2,2 kg na rękę 8/8/8/8 jajecznica, chleb gryczany makaron z ciecierzycy, sos z mięsem mielonym naleśniki budyniowe, truskawki, skyr dorsz, [...]
Czyli jednak nie trzeba było panikować , ze za ciasna ! Bardzo ładnie tył wyglada :-) Jakie plany na panieński ? :-D I brawo za pompki oraz za podciąganie, bo cały czas dajesz radę te 3p wyciągnąć
Ha! Dzięki Antoś, śledzę Twój dziennik nieustannie i trochę podpierniczam pomysłów :) No i w końcu dziesiejszy trening. 04.07.2013 1. Pompki: - 15 x cc - 15 x 5kg - 10 x 10kg - 10 x cc - 4-4-4-6 2. Butterfly, przedramiona równolegle do góry: - 15 x III sztabka - 15 x IV - 15 V - 12 x V 3. Wycisk młotkowy na maszynie: - 12 x V sztabka - 12 x VI - [...]
- Prostowanie nóg w siadzie 2s - to jest ćwiczenie izolowane - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - to jest ćwiczenie na barki (daj tu podciąganie na drążku) Spróbuj dodać w jednym z zestawów pompki na poręczach.
17.03.2013 r W końcu wracamy :) Nie będę się tutaj dużo rozpisywał. Powiem tak , dieta była ciągle trzymana , zmieniałem od czasu rodzaje posiłków oraz raz na jakiś czas pozwalałem sobie na posiłek oszukany. Jutro zaczynam trening u mnie w piwnicy , poćwiczę tam przez tydzień żeby się dobrze dogrzać i dopiero po tygodniu pójdę na publiczną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 Wspięcia na palce w staniu 4x25 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 7x10 Skłony ze sztangą trzymaną na karku. 3x10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4x10 Unoszenie [...]
[...] hantli 20/20/20/12/12 25kg unoszenie w przód 20/20/20 unoszenia na boki 25/20/15/ 12+12+12+12+12 19kg..same ręce podciąganie hantli 3 serie unoszenie w opadzie 4 serie pompki na poręczach 3x12 francuz sztangą do czoła 15/12/10 ściąganie w poziomie + ściąganie z góry 3x na średnim zakresie powtórzeń Taka niedokładna wypiska bo nie wziąłem [...]
[...] unoszenia bokiem stojąc 25/25/20 + drop/ 20 + drop unoszenie w przód + podciąganie szeroko sztangi 15+15 x3 rozpiętki 20/15/15/15 dipsy 12 x4 rozpiętki "z dołu" + zwykłe pompki 12+12 x3 http://www.youtube.com/watch?v=0xkmSqFjuGU&feature=c4-overview&list=UUXw-e825OaV-AEbMbEixxig Trening z tych lajtowyh ale mimo to bardzo fajnie czułem [...]